E Vitamini Nelerde Bulunur +70| Faydaları | Fiyatları

Depresyon tedavisi insanı bütün olarak ele almalı. Bu yüzden makalemizin konusu : E Vitamini Nelerde Bulunur. Aynı zamanda E vitamini hangi besinlerde bulunur sorusuna da yanıt arayacağız. Makalemizin genelinde E vitamini faydaları da yer alacaktır.

E vitamini ampul ve kapsül olmak üzere çeşitli farmasötik formlarda alınabilir. Ancak doğal yollarla da vücudumuzdaki seviyesini koruyabiliriz! Peki tüm bu çaba neden? Bize ne gibi faydaları var?

E Vitamini Nelerde Bulunur | Genel Bilgiler

E vit., yağda çözünen bir vitamindir. Aşağıda bahsedilen besinlerde bolca bulunur.

Yazının devamında E vitamini nelerde bulunur konusu çok daha ayrıntılı yer alıyor! İçeriklerindeki miktarlar da var!

  • Bitkisel yağlar
  • Tahıllar
  • Et
  • Kümes hayvanları
  • Yumurta
  • Meyve
  • Sebze

E vitamini eksikliği çok nadir görülen bir durumdur. E vitamini eksikliği yaşayan kişiler ampul ve kapsül formlarında alabilirler. Bunların yanında prematüre bebeklerinde takviye edici gıda olarak kullanması gerekebilir.

İnsanların bazıları kalp ve damar hastalıkları, nörolojik hastalıklar için dışarıdan e vitaminini temin eder ve kullanırlar. Peki bu ne kadar doğru? E vitamini faydaları konusunda bilimsel deneylerle ispatlanmış tüm yararları keşfedeceksiniz!

E vit., diyabet ve komplikasyonlarının tedavisinde de kullanılır. Sigara içenlerde kanseri, özellikle akciğer ve oral kanseri önlemek için kullanılır; kolorektal kanser ve polipler;  mide, prostat ve pankreas kanseri E vitaminiyle önlenebilir mi? Gelin hep beraber bakalım!¹

Bazı insanlar Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı, gece krampları, huzursuz bacak sendromu gibi hastalıklar için diğer ilaçlarla birlikte E vitamini ampul kullanırlar. E vitamini nelerde bulunur sorusunun cevaplarından birisi de bu ampullerdir.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri – ULTRA BİLİMSEL!

E Vitamini Kullanım Alanları

Kadınlar, yüksek tansiyon, adet öncesi sendrom (PMS), ağrılı dönemler, menopoz sendromu, meme kanseriyle ilişkili sıcak basmaları, meme kistleri ve geç gebelikteki komplikasyonları önlemek için E vitamini kullanırlar.

Bazen E vitamini diyaliz ve radyasyon gibi tıbbi tedavilerin zararlı etkilerini azaltmak için kullanılır.

E vit. bazen fiziksel dayanıklılığı arttırmak, enerjiyi arttırmak, egzersiz sonrası kas hasarını azaltmak ve kas gücünü arttırmak için kullanılır. Hal böyle olunca E vitamini nelerde bulunur sorusu daha da önem taşıyor. Çünkü insanların kullanım alanlarına baktığınızda neredeyse hayatın her alanı! Sormamız gereken iki soru var:

  1. Doğru mu yapıyorlar?
  2. E vitamini faydaları nelerdir?

E vit., katarakt, astım, solunum yolu enfeksiyonları, cilt bozuklukları, yaşlanma cilt, güneş yanığı, kistik fibroz, infertilite, iktidarsızlık, kronik yorgunluk sendromu (CFS), peptik ülser, bazı kalıtsal hastalıklar için ve alerjileri önlemek için de kullanılır.

Bazı insanlar yaşlanmayı önlemek ve kanser tedavisi (kemoterapi) için kullanılan kimyasalların cilt etkilerine karşı korumak için ciltlerine E vit. uygularlar.

E Vitamini Nelerde Bulunur Faydaları Nelerdir

Amerikan Kalp Derneği E vitamini takviyesi yerine E vitamini içeren besinler ve gıdaları tüketerek vücuttaki antioksidan miktarını arttırmayı öneriyor. Çünkü takviyelerin etkileri hakkında geniş çaplı araştırmalar henüz mevcut değil.

E vit., vücuttaki birçok organın düzgün çalışması için gerekli olan önemli vitamindir. Ayrıca antioksidandır.

Antioksidanlar, bazı hücre hasarlarını önleyecek veya geciktirebilecek olan; vücutta yapılan veya dışarıdan alınan maddelerdir. Antioksidanlar, meyve ve sebze de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur. Ayrıca diyet takviyeleri olarak da mevcuttur.

D Vitamini Kaç Olmalı ? Normal Değeri Nedir?

E Vitamini Nelerde Bulunur | +70 GIDA

E vitamini içeren gıdalar!. Pişirme yağları, tohumlar ve fındık da dahil olmak üzere birkaç gıda son derece zengin kaynaklardır.

Verilen yüzdeler, günlük ihtiyaç duyulan miktarın ne kadarını karşıladığını gösteriyor!

E Vitamini Bulunan 20 GIDA

1. Buğday tohumu yağı
1 çorba kaşığı: 20 mg (%135 )

100 gram: 149 mg( 996 % )

2. Ayçiçeği tohumları
1 porsiyon: 10 mg (66 % )

100 gram: 35 mg (234 % )

3. Badem
30 gr: 7.3 mg (48 % )

100 gram: 26 mg( 171 % )

4. Fındık yağı
1 çorba kaşığı: 6.4 mg (%43 )

100 gram: 47 mg (315 % )

5. Mamey Sapote
Yarım kilo: 5.9 mg (39 % )

100 gram: 2.1 mg( 14 % )

6. Ayçiçek yağı
1 çorba kaşığı: 5.6 mg (%37 )

100 gram: 41 mg (274 % )

7. Badem yağı
1 çorba kaşığı: 5.3 mg (%36 )

100 gram: 39 mg( 261 % )

8. Fındık
1 porsiyon: 4.3 mg (28 % )

100 gram: 15 mg (100 % )

9. Abalone
3 porsiyon: 3.4 mg (23 % )

100 gram: 4.0 mg (27 % )

10. Çam fıstığı
30 gr: 2.7 mg (18 % )

100 gram: 9.3 mg (62 % )

11. Kaz eti
1 fincan: 2.4 mg( 16 % )

100 gram: 1.7 mg( 12 % )

12. Fıstık
1 porsiyon: 2.4 mg (16 % )

100 gram: 8.3 mg (56% )

13. Atlantik Somonu
Yarım fileto: 2.0 mg (14 % )

100 gram: 1.1 mg (8 % )

14. Avokado
Yarım kilo: 2.1 mg (14 % )

100 gram: 2.1 mg( 14 % )

15. Gökkuşağı alabalığı
1 fileto: 2.0 mg (13 % )

100 gram: 2.8 mg( 19 % )

16. Kırmızı tatlı biber (çiğ)
1 Orta biber: 1.9 mg( 13 % )

100 gram: 1.6 mg( 11 % )

17. Brezilya fıstığı
1 porsiyon: 1.6 mg( 11 % )

100 gram: 5.7 mg (38 % )

18. Mango
Yarım meyve: 1.5 mg (10 % )

100 gram: 0.9 mg( 6 % )

19. Şalgam yeşillikleri (ham)
1 fincan: 1.6 mg( 10 % )

100 gram: 2.9 mg( 19 % )

20. Kivi-hizmet başına %7
1 Orta meyve: 1.0 mg( 7 % )

100 gram: 1.5 mg( 10 % )

E vitamini hangi besinlerde bulunur sorusunun cevabını 20 gıdada bulduk. Daha bakacağımız 50 besin var!

E Vitamini Yüksek 10 Hayvansal Ürün

Birçok hayvan bazlı gıdalar da E vitamininin iyi kaynaklarıdır.

1. Abalone
3 porsiyon: 3.4 mg (23 % )

100 gram: 4.0 mg (27 % )

2. Kaz eti
1 fincan: 2.4 mg( 16 % )

100 gram: 1.7 mg( 12 % )

3. Atlantik Somonu
Yarım fileto: 2.0 mg (14 % )

100 gram: 1.1 mg (8 % )

4. Gökkuşağı alabalığı
1 fileto: 2.0 mg (13 % )

100 gram: 2.8 mg( 19 % )

5. Salyangoz
1 porsiyon: 1.4 mg( 9 % )

100 gram: 5.0 mg (33 % )

6. Kerevit
3 porsiyon: 1.3 mg (8 % )

100 gram: 1.5 mg( 10 % )

7. Balık Karaca
1 çorba kaşığı: 1.0 mg (%7 )

100 gram: 7.0 mg (47 % )

8. Ahtapot-porsiyon başına %7
3 porsiyon: 1.0 mg (7 % )

100 gram: 1.2 mg (8 % )

9. Istakoz-porsiyon başına %6
3 porsiyon: 0.9 mg( 6 % )

100 gram: 1.0 mg( 7 % )

10. Morina (kurutulmuş)
1 porsiyon: 0.8 mg( 5 % )

100 gram: 2.8 mg( 19 % )

E Vitamini Nelerde Bulunur – 10 Kuruyemiş

Tohumlar ve fındık E vitamininin en iyi kaynakları arasındadır.

Aşağıda alfa-tokoferolün en zengin kaynaklarından bazıları bulunmaktadır. Bu tohumların ve fındıkların çoğu, gamma-tokoferol gibi diğer E vit. formlarını da yüksek miktarda barındırır.

1. Ayçiçeği tohumları
1 porsiyon: 10 mg (66 % )

100 gram: 35 mg (234 % )

2. Badem
1 porsiyon: 7.3 mg (48 % )

100 gram: 26 mg( 171 % )

3. Fındık
1 porsiyon: 4.3 mg (28 % )

100 gram: 15 mg (100 % )

4. Çam fıstığ
1 porsiyon: 2.7 mg (18 % )

100 gram: 9.3 mg (62 % )

5. Fıstık-
1 porsiyon: 2.4 mg (16 % )

100 gram: 8.3 mg (56% )

6. Brezilya fıstığı
1 porsiyon: 1.6 mg( 11 % )

100 gram: 5.7 mg (38 % )

7. Antep fıstığı
1 porsiyon: 0.8 mg( 5 % )

100 gram: 2.9 mg( 19 % )

8. Kabak çekirdeği
1 porsiyon: 0.6 mg( 4 % )

100 gram: 2.2 mg( 15 % )

9. Ceviz
1 porsiyon: 0.4 mg( 3 % )

100 gram: 1.4 mg( 9 % )

10. Kaju fıstığı
1 porsiyon: 0.3 mg (2 % )

100 gram: 0.9 mg( 6 % )

E vitamini nelerde bulunur sorusuna 40 gıdayla cevap bulduk. Daha sırada 30 besin var!

E Vitamini Değeri Yüksek 10 Meyve

Meyveler genellikle E vitamininin en iyi kaynakları olmasa da, çoğu meyve de iyi sayılabilecek miktarda E vit. bulunur.  Meyveler ayrıca antioksidan olarak E vitamini ile işbirliği yapan C vitamini bakımından zengindir. E vitamini nelerde bulunur sorunuza verilebilecek en güzel yanıtlardan birisi bu meyvelerdir.

1. Mamey Sapote
Yarım kilo: 5.9 mg (39 % )

100 gram: 2.1 mg( 14 % )

2. Avokado
Yarım kilo: 2.1 mg (14 % )

100 gram: 2.1 mg( 14 % )

3. Mango
Yarım meyve: 1.5 mg (10 % )

100 gram: 0.9 mg( 6 % )

4. Kivi
1 Orta meyve: 1.0 mg( 7 % )

100 gram: 1.5 mg( 10 % )

5. Böğürtlen
Yarım fincan: 0.8 mg (6 % )

100 gram: 1.2 mg (8 % )

6. Siyah kuş üzümü
Yarım fincan: 0.6 mg (4 % )

100 gram: 1.0 mg( 7 % )

7. Kızılcık (kurutulmuş)
1 porsiyon: 0.6 mg( 4 % )

100 gram: 2.1 mg( 14 % )

8. Zeytin
5 parça: 0.5 mg( 3 % )

100 gram: 3.8 mg (25 % )

9. Kayısı
1 Orta meyve: 0.3 mg( 2 % )

100 gram: 0.9 mg( 6 % )

10. Ahududu
10 parça: 0.2 mg( 1 % )

100 gram: 0.9 mg( 6 % )

E Vitamini Nelerde Bulunur – 10 Sebze

Meyveler gibi, birçok sebze iyi E vit. kaynağıdır, ancak fındık ve tohum kadar E vitaminini barındırmazlar. 

1. Kırmızı tatlı biber (çiğ)
1 Orta biber: 1.9 mg( 13 % )

100 gram: 1.6 mg( 11 % )

2. Şalgam yeşillikleri (ham)
1 fincan: 1.6 mg( 10 % )

100 gram: 2.9 mg( 19 % )

3. Pancar yeşillikleri (pişmiş)
Yarım fincan: 1.3 mg (9 % )

100 gram: 1.8 mg( 12 % )

4. Butternut kabak (pişmiş)
Yarım fincan: 1.3 mg (9 % )

100 gram: 1.3 mg( 9 % )

5. Brokoli (pişmiş)
Yarım fincan: 1.1 mg (8 % )

100 gram: 1.5 mg( 10 % )

6. Hardal yeşillikleri (pişmiş)
Yarım fincan: 1.3 mg (8 % )

100 gram: 1.8 mg( 12 % )

7. Kuşkonmaz (pişmiş)
4 spears: 0.9 mg( 6 % )

100 gram: 1.5 mg( 10 % )

8. İsviçre Chard (ham)
1 yaprak: 0.9 mg( 6 % )

100 gram: 1.9 mg( 13 % )

9. Karalahana (ham)
1 fincan: 0.8 mg( 5 % )

100 gram: 2.3 mg( 15 % )

10. Ispanak (ham)
1 fincan: 0.6 mg( 4 % )

100 gram: 2.0 mg( 14 % )

E Vitamini İçeren 10 Yağ

1. Buğday tohumu yağı
1 çorba kaşığı: 20 mg (%135 )

100 gram: 149 mg( 996 % )

2. Fındık yağı
1 çorba kaşığı: 6.4 mg (%43 )

100 gram: 47 mg (315 % )

3. Ayçiçek yağı
1 çorba kaşığı: 5.6 mg (%37 )

100 gram: 41 mg (274 % )

4. Badem yağı
1 çorba kaşığı: 5.3 mg (%36 )

100 gram: 39 mg( 261 % )

5. Pamuk tohumu yağı
1 çorba kaşığı: 4.8 mg (%32 )

100 gram: 35 mg( 235 % )

6. Aspir yağı
1 çorba kaşığı: 4.6 mg (%31 )

100 gram: 34 mg (227 % )

7. Pirinç kepeği yağı
1 çorba kaşığı: 4.4 mg (%29 )

100 gram: 32 mg( 215 % )

8. Üzüm çekirdeği yağı
1 çorba kaşığı: 3.9 mg (%26 )

100 gram: 29 mg( 192 % )

9. Kanola yağı
1 çorba kaşığı: 2.4 mg (%16 )

100 gram: 18 mg (116 % )

10. Palm yağı
1 çorba kaşığı: 2.2 mg (%14 )

100 gram: 16 mg (106 % )

E vitamini neredeyse tüm gıdalarda bir dereceye kadar bulunur. Bu nedenle, çoğu insan E vitamini eksikliği riski taşımaz.

Bununla birlikte, kistik fibroz veya karaciğer hastalığı gibi yağ emilimini etkileyen bozukluklar, özellikle diyetiniz de E vit. düşükse, zamanla eksikliğe neden olabilir.

E vitam. alımınızı arttırmak, takviyeler olmadan bile kolaydır.

Ayrıca yağlı yiyerek  E vitam. emilimi arttırılabilir. Salatanıza bir çorba kaşığı yağ eklemek önemli fark yaratabilir.

E Vit. Yan Etkileri

E vita., ağız yoluyla alındığında veya cilde uygulandığında çoğu sağlıklı insan için güvenlidir. Çoğu kişi 15 mg olan önerilen günlük dozu alırken herhangi bir yan etki yaşamaz.

E vitamini, yüksek dozlarda ağızdan alınırsa muhtemelen zarar verir. Kalp hastalığı veya diyabet gibi bir durumunuz varsa, 400 IU/gün veya daha fazla doz almayın. Bazı araştırmalar, yüksek dozların ölüm oranını artırabileceğini ve muhtemelen diğer ciddi yan etkilere neden olabileceğini düşündürmektedir. Ciddi yan etkiler bakımından ne kadar fazla doz alırsanız o kadar fazla risk altındasınızdır.

E vitamininin hemorajik inme adı verilen ciddi bir inmeye sahip olma şansını artırabileceği konusunda bazı endişeler var. Bazı araştırmalar, her gün 300-800 IU dozlarında E vitamininin alınmasının bu tür inme şansını %22 artırabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, aksine, E vitamini, iskemik inme adı verilen daha az şiddetli inme riskini azaltır.

E vitamininin prostat kanseri gelişmesine etkisi hakkında çelişkili bilgiler vardır. Bazı araştırmalar, büyük miktarda bir multivitamin artı ayrı bir E vitamini takviyesi almanın aslında bazı erkeklerde prostat kanseri geliştirme şansını artırabileceğini göstermektedir.

Yüksek dozlar da bulantı, ishal, mide krampları, yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, bulanık görme, döküntü, morarma ve kanamaya neden olabilir.¹

Böylece E vitamini nelerde bulunur makalemizin sonuna geldik! 

Esen kalın.

Depresyona İyi Gelen Bitkiler

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir